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注意力不集中怎么辦?三個方法訓練你的注意力

來源:尚憶教育 作者: 熱度:
  “天才,首先是注意力”,法國生物學家喬治·居維葉如是說。

  在學習的過程中,注意力會讓大腦迅速接收學習資料所發出來的信號,這個信號能迅速觸動腦波激發我們的記憶潛能,注意力越集中,激發的大腦記憶潛能就越強大,記憶學習資料越輕松,速度就越快,當然學到的知識就越多。

  一旦注意力渙散或者無法集中,沒有信號能觸動腦波的時候,大腦的記憶潛能就無法發揮作用,最后導致一切有用的知識都無法有效地進行記憶鏈接,記憶資料的效率就會越來越低。

注意力不集中
 
  心理學家經過研究證實發現,一個沒有經過訓練的人注意力的集中度一般都不會超過20分鐘。那是什么原因導致我們正常人的注意力很容易分散呢?

  經過10多年的教學及對學員的研究發現,注意力不集中的原因主要分外因和內因兩類:

  外因:就是外部對個體形成的干擾,比如噪聲、對話、不舒服的椅子和桌子、不合適的燈光、電視、工作、家務、網絡、電子郵件等。外因在已經踏上工作崗位的朋友身上出現比較多。

  內因:主要是個體自身的因素。比如餓了,累了,病了;對所做的事情沒有動力,感到厭煩,沒有興趣;對環境焦慮,無法面對學習和工作的壓力和煩惱;還有就是對自己或者環境的一些消極想法以及一些不切實際的白日夢等。

  如果你的注意力太容易分散的話,一定要對自己所出現的問題進行有針對性的注意力訓練,常見的注意力訓練方法有以下幾種:

  一、固點凝視法

  固點凝視法能讓我們的視覺集中能力最大限度發揮出來,從而最大限度地增強我們的注意力。

集中注意力
  那我們怎樣進行固點凝視訓練呢?

  1.找一張無折痕的白紙,用黑色的筆在白紙上畫一個直徑0.5cm大小的圓點。

  2.找一個坐著舒服的姿勢,讓自己全身的肌肉自然放松,嘴巴輕輕合上,自由地呼氣和吸氣,兩眼睜大,雙手舉起白紙和眼睛平行,讓黑點和眼睛相隔30cm左右。

  3.凝視白紙上的黑點2分鐘,盡量不要眨眼睛。

  4.時間到了以后,兩眼迅速望向白色的墻壁,看看墻壁上是否會出現一個白色的圓點,如果出現,讓白色的圓點在墻壁上保持的時間越長越好。如果沒有出現白色的圓點或者出現的時間只有短短幾秒鐘的話,請你務必每天堅持重復以上的步驟進行訓練。

  5.每天早、中、晚各訓練一次,大約經過一周的訓練后,你就能把白色的圓點保持3——4分鐘,這時候,你的注意力就有了很大的提升,如果希望效果更好,繼續堅持練習就好。

  二、靜坐冥想法

  靜坐冥想從古代就有,所謂靜坐冥想法,就是在意識十分清醒的狀態下停止意識對外的一切活動,達到“忘我”的一種快速提升注意力的心靈凈化體操。

  冥想可以讓一個情緒焦躁的人平靜下來,自發而有意識地讓聲音傳到右腦,這樣他的腦波自然會轉成腦動力波。

  當腦波呈現為腦動力波(特別是中間腦動力α波)時,會讓一個人的注意力大幅度提升,這就映照了一個詞語:寧靜致遠。因此,通過正確的靜坐冥想強化自己對注意力的控制是優化和重塑大腦的最佳方法。

  要學會靜坐冥想其實很簡單,只要按照下面的步驟進行練習,你就很快能掌握了。

  1.選一個讓自己舒服的姿勢坐好,傳統的姿勢是席地盤腿而坐,兩手自然交叉放在胸前。假如覺得這樣坐不舒服,還有許多其他姿勢,比如仰臥,坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

  2.挺直脊背,可以想象自己的頭被一根綁在天花板上的繩子吊著。

  3.閉上雙眼,用鼻子深深且緩慢地吸氣,讓肺部充滿空氣,腹部和整個胸腔因而擴張,屏息4秒鐘或更久,讓自己享受這種吸入新鮮空氣的感覺,然后用鼻子或嘴緩緩呼氣,到接近呼完就把腹肌收縮,將腹部所有氣體排空。當你吐氣時,感覺你釋放出所有的憂慮、掛念、緊繃的情緒和壓力。

  4.冥想自己心靈深處有一汪藍色的湖泊,湖泊平靜得沒有一絲漣漪。湖泊岸邊,長滿了花草樹木,花草樹木的影子倒映在湖泊里,色彩斑斕,十分清晰。然后再想象一朵朵美麗的牡丹花的影子在心靈湖泊上倒映出來,粉紅的花瓣、細嫩的花蕊上點綴著金黃色的花粉。

  想得越逼真、越細致,心情便越沉靜,注意力就會越來越好。也可以試著把周圍的聲音和冥想結合起來,如傾聽到鐘表嘀嗒嘀嗒的聲音,可以把這聲音想成雨水滴在心靈湖泊上所發出的聲音,每滴一下,湖泊上便濺起一絲漣漪。

  你還可以一邊傾聽,一邊數著這雨滴的數量,1,2,3,4,5……當數到100多次的時候,睜開雙眼,你會覺得心情異常平靜,通體舒暢,注意力特別集中。

  每天這樣冥想2次,每次2、3分鐘,能有效控制精神渙散,收攏浮躁的心。經常這樣訓練,形成習慣,注意力會越來越好。

  三、舒爾特方格法

  舒爾特方格法可以測量注意力水平,是全世界范圍內公認的最簡單、最有效也是最科學的注意力訓練方法。

  舒爾特方格(SchulteGrid)的制作非常簡單,就是在一張方形卡片上畫1cm×1cm的25個方格,格子內任意填寫阿拉伯數字1——25。

  測試時,要求被測者用手指按1——25的順序依次指出其位置,同時誦讀出聲,施測者在一旁記錄所用時間,數完方格中25個數字所用時間越短,注意力水平越高。

  因為在尋找目標數字時,注意力需要極度集中,把這短暫的高強度的集中精力過程反復練習,大腦的集中注意力功能就會不斷地加固、提高。正因為其良好的效果,舒爾特方格廣泛應用于飛行員、航天員的訓練。

舒爾特表
 
  在練習舒爾特方格法的時候,千萬不要急于求成,一定要遵循下面的方法:

  1.保持腹式呼吸,眼睛距離表格30——35cm,視點自然放在表的中心。

  2.在所有字符全部清晰入目的前提下,按順序找到1——25,A——Y,漢字應先熟悉原文順序后找全所有字符,注意不要顧此失彼,因找一個字符而對其他字符視而不見。

  3.每看完一個表,眼睛稍做休息,或閉目,或做眼保健操,不要過分疲勞,以免給眼睛帶來損傷。

  4.練習初期不考慮記憶因素,每天看10個表就好,循序漸進地增加難度。

  只要按照以上的步驟堅持運用舒爾特方格法一段時間后,你就會感到注意力水平,包括注意的穩定性、轉移速度和廣度都有很明顯的進步。

  關于“注意力”,我們都想著要更集中一些,但是一直沒有找到適合的方法?,F在方法有咯,我們要做的就是多加練習,“集中注意力”不是說說就能做到的,多些練習才是正經。

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